カロリーを意識するのに、ご飯一杯を目安にしてみました

昔から食べることが大好きなのですが、最近、年と共に代謝の低下が起きているのか、食べたら食べた分だけ体重となって跳ね返ってきているような気がしています。このままではいけないと思い、せめて毎日の食事でカロリーを意識しようと思いました。

幸い、今の食品にはカロリー表記がされているので、意外と簡単に意識することはできました。その中で私が目安にしたのが、ご飯のカロリーです。ご飯のカロリーは、茶碗一杯あたりだいたい250kcalくらいだと言うのを知ってからは、何を食べるにしてもそれを目安にしています。

そうすると思わぬ食べ過ぎなどを防ぐことができるからです。たとえば間食におやつを食べる場合、以前だったら250kcalと表記されていてもピンときませんでした。しかしご飯一杯と同じと知ってからは、たとえば夕食にご飯一杯を食べたい時には、じゃあこの間食は我慢しようと思うようになったし、逆にこの間食を食べたから夜は我慢しようと調整ができるようになりました。

勿論、間食だけでなく外食に行った時にもこう言う意識を持つことができるようになったので、とても良いことだと思っています。ご飯を食べることも大好きなので、その食べ過ぎを控えることにもこうした意識は役立っています。

旅行での持ち物を徹底的に減らす

旅行に行くときって、ワクワクドキドキで準備するのが楽しくて仕方ないですよね。でも、旅行の荷物っていろいろなことが起きるのでは？なんて想像するとついつい増えてきます。

服なんかでも、あれも着たいし、これも着たいなんて言ってると服だけで結構な量になります。もし、こうなったらどうしよう。じゃ、あれを持っていこうなんてことになり、収拾がつかなくなります。

旅行の持ち物を減らすには、まず日程毎の各シーンをシミュレーションします。その場面を想像して、その時に本当に必要な持ち物を想像します。もしかすると必要かもしれないけど、必要じゃないこともあり得るなんて持ち物は、購入出来て比較的高くない物などは現地調達を考えて、持って行かないようにします。

無ければ無くても、それほど不便を感じないだろうなというものも基本的に持って行かないことで荷物が減らすことができます。過去の旅行に持って行ったけど、使わなかったものなどはメモしておくと便利なんです。

これは必要だと感じたものもメモしておくと、楽しい旅になります。旅行のたびに持ち物リストを作っておくとさらに便利。服に関しては、直感に頼って減らすことがほとんどです。とにかく荷物を減らさなきゃ、移動だけで大変。

日傘にかわいい黒はあるのかどうか

真夏に日傘が一斉に咲くのはアジアでも日本だけの現象のようですが、日傘のデザインというのはあまり変わったものがありません。かわいいと思うためには色や形で勝負するしかありませんが、日傘であることから色は基本的には光を吸収する黒になってしまうし、形もそんな奇抜なものではしっかりと日光を防ぐことができません。

そうなると黒で、かつかわいい、おばさん仕様でもない商品にするためにはレースや装飾で勝負するしかなくなるわけです。ふちにレースがついた傘であれば黒でも上品でオシャレな印象を持たせることが出来ますし、こうもり傘のような形であればかわいいと感じる女子も多いのではないでしょうか。

シンプルな形のものは男性用の雨傘に見えてしまいますから、やはり模様や装飾で女子らしさを出すことは大切です。私は探しに探してUVカット機能が高く、カーブがきつくてアメリカのドラマで使われるような形の日傘を購入しました。

外側はやっぱり黒色ですが内側は綺麗なブルーに小花柄で、頭上を見上げると涼しい気持ちにもなれるのです。友達の受けはバッチリで、大体見た瞬間にかわいいといってくれます。値段はかわいくありませんでしたが、それでもお気に入りのものが見付かったのは嬉しかったです。

寝る前にリラックスする方法です

しっかりした睡眠をとるのは、健康的な生活を送る上で非常に重要なポイントとなってきます。より上質な睡眠をとるために、寝る前にリラックスしておくことが大事です。睡眠前に緊張がとれていれば、寝つきが良くなることは確かです。

寝る前にリラックスできる方法はあるのでしょうか。寝る前に光っているものを見るのは、好ましくありません。スマートフォンを見たり、天井の電灯を見るのも、そういった意味では良質な睡眠を妨げる要因となります。

というのは、頭から光を浴びていると、人間の脳は、あたかも、今は昼間であるかのように錯覚してしまいます。電灯を消していくのが望ましいです。とにかく、寝る前は無理であれば、間接照明などのように、頭から浴びる光が出ないものを選ぶのが賢明です。

また、寝る前にリラックスする方法として、アロマや精油も選択肢の中に入ってきます。アロマの種類もたくさんありますが、自分の好きなものを選ぶようにしなければなりません。

自分が抵抗を感じる匂いであれば、リラックスを得る方法からは遠ざかってしまいます。ただ、匂いの好き嫌いは、その日によって変わってくるのも事実です。その点を考慮して選択する必要があります。

プロテインを飲み食事も見直して筋トレしたら体が引き締まった

男性の引き締まった腹筋は、同じ男性としてかっこいいなと思います。しかし、自分のお腹は引き締まってるどころか、日頃の運動不足がたたってぽっこり出ています。お腹だけじゃなく顔も腕もぶよぶよしているので、一念発起して筋トレを始めてみました。

ネットで筋トレの方法を調べながら始めてみると、以前に比べて引き締まったような気はします。ですが、まだまだ筋肉がついているとはいえないので、筋トレの効果を上げるために、さらに食事を見直したりプロテインも飲むようになりました。

食事は鶏肉など、筋トレに効果があると言われるものを中心に食べています。元々鶏肉は好きだったので、食事を変えてもあまり苦になりませんね。プロテインに関しては、飲み始めの頃は飲むタイミングが分かりませんでした。

そこでまたネットで調べてみると、効果的なのは運動直後だというので、筋トレをした直後に飲むようにしています。プロテインはタイミングだけじゃなく、飲み方にもこだわっています。

最初は水で飲んでいましたが、牛乳や豆乳と一緒に飲むと腹持ちがよいと聞いたので、牛乳と飲むようにしています。プロテインと食事の効果が現れたのかはよくわかりませんが、最近では良い具合になったと感じることも多くなり、ますますやる気が出ています。