アラサー会社員の暇つぶしブログ

人生30代に突入したサラリーマンのネタ帳です

食事内容を表に記録しよう

毎日の食事に気を使っている人や、献立のレパートリーを増やして食事に楽しみを増やしていきたいと考えている人もいるでしょう。そんな人は、日頃の食事内容を表に記録してみてはいかがでしょうか。

 

食事内容を記録していけば、いつ何を食べたかがすぐにわかりますし、外食や家庭で食べた食事のバランスなども簡単に把握できます。

 

また日頃、摂取していない食品に関しても知ることが出来るため、幅広く活用することができます。表を作成しておけばそれをグラフ化することもできるため、食事内容などをカテゴリ分けしておけば記録の中身を簡単に整理していくこともできます。

 

作った表は月ごと管理していけば、少しずつ情報が蓄積され、新しい料理に挑戦したいときも、今までに作った過去の料理を参考にしていくことができますので、便利です。また一緒に食べる人がいれば、どのような食事が好きなのかを把握するチャンスでもありますので、興味深い記録になるでしょう。

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牛乳は熱中症予防に効果的な飲み物です

牛乳にはカルシウムやタンパク質、脂質、糖質がしっかり含まれているので、子供の成長には欠かせない飲み物ですよね。そんな牛乳ですが、実は熱中症を予防するのにも効果的なのです。


熱中症は、気温が30℃を超えたら要注意と言われていますが、牛乳は熱中症にかかりやすい子供や高齢者におすすめです。昨今では、全国各地で35℃を超えることが珍しくなくなりました。暑さに強い体を作るには事前の準備が必要です。


5月、6月には、夏に備えて暑い環境で少しきついと感じる運動を1日15分から30分くらいすると良いと言われています。運動の直後にたんぱく質と糖質を沢山含んでいる牛乳を摂取すると熱中症リスクを下げることができるのです。

 

特に炎天下の外出や運動の後に飲むと効果的です。熱中症対策に運動と牛乳の組み合わせで予防していきましょう。

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3日間のプチ断食でもやり方を誤ると大変

3日間のプチ断食を取り組んでみたことがあります。短期間でのトライですから、気力だけで乗り切れるだろうという心境でスタートしました。しかし、満足のいく結果が得られなかったため、プチ断食を終えた後の反省点をいくつか上げていきます。

 

まずは、準備食を取り入れなかったことです。プチ断食を甘く考え、いきなり食事を控えてしまいましたが、準備期間のない断食は胃腸の準備ができていないせいか、非常に辛く感じました。

 

初日から栄養が極端に不足したせいか、集中力の低下や体のだるさなどを感じるようになり、非常に辛く感じました。後になってから考えると、準備食を用意しなかったことで負担が大きかったのだと思いますが、何事も準備が大切だと痛感しました。


また、回復食を取り入れなかったのも反省すべき点です。3日間の飢えから脱出すべく、過剰に食べてしまい、結果的に体重が増えるという失敗に終わってしまいました。プチ断食だからと準備を疎かにしてはいけないですね。

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エアコンのクリーニングスプレーの効果について

エアコンのフィルターの汚れを除去するために、クリーニングスプレーがありますが、その効果は絶大です。

 

花粉症やハウスダストなどのアレルギー症状には、クリーニングスプレーがおすすめです。フィルターに付着しているゴミや汚れ、カビがクリーニングスプレーを吹きかけるだけで全て落とされるため、簡単です。

 

また、しっかり汚れを落とすだけでなく、消臭、除菌効果もあり、防カビ剤が含まれているものもあるため、綺麗に保つことが出来ます。

 

スプレーは、ドラッグストアやホームセンターでも購入できるので、夏が本格的に始まる前に用意しておくと良いでしょう。またスプレーは必ず1本使い切ることが大切です。2個セットになっているものもありますが、エアコンの台数分購入するようにしましょう。

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食物繊維の取りすぎで胃痛を起こしたことありませんか

食物繊維の取りすぎで胃痛を起こすことがあります。
実は繊維を多く含んだ食品を取りすぎると、消化が悪いため消化不良を起こすことがあるのです。


最近では、一見食物繊維を含んでいないような食品、例えばゼリーやヨーグルト、炭酸飲料にもダイエット効果をうたって食物繊維が含まれている場合があります。


ポリデキストロースやイヌリンという添加物は、人工食物繊維です。こうした食品を日常的に取っていると、知らず知らずのうちに取りすぎてしまい、胃痛を引き起こしたり、皮肉にも便秘に繋がってしまう可能性があります。


腸の中でゆっくりと水分を吸収して膨らみ、腸内で渋滞を起こしているような状態になってしまうのです。本来であれば食物繊維は消化をゆっくりとさせ、血糖値を安定させてくれる優れものです。また、腸の中を掃除してお腹をすっきりとさせてくれるのです。だからこそ、適度な量を正しく食べることが大切です。

 

消化不良による胃痛を予防するため、根菜類、きのこ類、海藻類といった食品は、細かく切ったりミキサーにかけるなどして胃に負担をかけないよう工夫してから食べましょう。また、ダイエットに最適などと宣伝された人工食品は避け、取りすぎないように心がけましょう。

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